Kinder lieben süße Getränke, umso wichtiger ist es, dass man ihnen von Klein auf gesunde und weniger süße Getränke anbietet, um ihre Geschmacksknospen nicht ausschließlich auf Süßes zu konditionieren.
Bei der Flüssigkeitszufuhr gilt die allgemeine Regel: jede Person sollte pro Tag 0,03l pro kg Körpergewicht an Wasser, Schorlen oder ungesüßtem Tee zu sich nehmen. Auch bei Kindern ist eine bedarfsdeckende Flüssigkeitszufuhr sehr wichtig, da sie noch im Wachstum sind, in der Schule Konzentration gefragt ist und sie durch Toben und Spielen schwitzen und damit Flüssigkeit verlieren. Bei körperlicher Aktivität oder heißten Temperaturen erhöht sich der allgemeine Flüssigkeitsbedarf dementsprechend.
Wir möchten Ihnen heute einige gesunde Getränke vorstellen, die Sie Ihren Kindern anbieten können. Die Flüssigkeitszufuhr sollte aber dennoch hauptsächlich durch Wasser oder ungesüßten Tee abgedeckt werden.
Wasser:
Mineralwasser steht als empfohlenes Getränk immer an erster Stelle, da es uns mit wichtigen Mineralstoffen versorgt und keine Kalorien enthält. Für Kinder ist Wasser oft ein langweiliges Getränk, sodass sie nach süßen und geschmacksintensiven Flüssigkeiten fragen.
Mit einer Zitronen- oder Orangenscheibe bestückt, schmeckt das Wasser Kindern oft schon viel besser. Oder wie wäre ein Glas Wasser mit ein paar gefrorenen Beeren? – super erfrischend und es sieht auch noch toll aus! 🙂
Fruchtschorlen:
Mischen Sie Saft stets mit Wasser, da Saft von Natur aus viel Zucker enthält und damit auch viele Kalorien liefert. Eine Mischung von 3/4 Wasser und 1/4 Saft wäre ideal.
Achten Sie beim Kauf von Saft auf 100% Fruchtgehalt und keinen Zuckerzusatz, sollte dies nicht draufstehen, können Sie davon ausgehen, dass dem Saft zusätzlich noch Zucker oder Zuckeraustauschstoffe zugesetzt wurden. Beispielsweise naturtrüber Direktsaft ist sehr geschmacksintensiv und daher gut geeignet, um ihn mit Wasser zu strecken.
Tee:
Ob warmer Tee im Winter oder Eistee im Sommer – mit selbstaufgebrühtem Tee können Sie Ihrem Kind ein gesundes Getränk anbieten.
Achten Sie beim Kauf darauf, dass dem Tee kein Zucker und keine Zuckeraustauschstoffe zugesetzt wurden. Alternativ können Sie Tee natürlich auch selbst mit frischen Früchten oder Kräutern zubereiten.
Durch den hohen Teeingehalt sollten Kinder schwarzen und grünen Tee meiden.
Vorsicht bei Softdrinks und Fruchtsaftgetränken für Kinder:
Diesen Getränken wurde oft viel Zucker zugesetzt und sie enthalten zudem Aroma- und Konservierungsstoffe. Dies wiegen auch evtl. zugesetzte Vitamine nicht auf.
Stark zuckerhaltige Getränke verursachen Heißhunger, begünstigen Übergewicht bei Kindern und steigern zudem das Kariesrisiko.
Auch Milch ist kein geeignetes Getränk, da es durch den hohen Fett- und Kaloriengehalt als Lebensmittel gilt.
Probieren Sie ein paar gesunde Getränkealternativen aus – ganz bestimmt können Sie Ihr Kind mit ein bisschen Kreativität und ein paar bunten Früchten im Wasser überzeugen! 🙂
